L'importance de l'hydratation au quotidien !

Quelle quantité d'eau boire par jour ?

Il n'existe pas de recommandation universelle sur la quantité d'eau à boire par jour, car elle dépend de nombreux facteurs, comme l'âge, le poids, l'activité physique, le climat, l'alimentation ou encore l'état de santé. En général, on estime qu'un adulte a besoin de boire environ 1,5 litre d'eau par jour, ce qui correspond à environ 6 à 9 verres. Ce besoin peut augmenter en cas de forte chaleur, de fièvre, de transpiration, de diarrhée ou de vomissements. Il peut aussi varier selon les personnes : les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes âgées, les sportifs ou les personnes souffrant de certaines maladies chroniques ont souvent besoin de boire plus d'eau. 

Pour savoir si on boit assez d'eau, il suffit de surveiller la couleur de ses urines : si elles sont claires et peu odorantes, c'est que l'on est bien hydraté. Si elles sont foncées et odorantes, c'est que l'on manque d'eau. Il faut aussi écouter sa soif, qui est le signal naturel du corps pour nous inciter à boire. Il ne faut pas attendre d'avoir soif pour boire, car cela signifie que l'on est déjà déshydraté. Il vaut mieux boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant les moments où l'on n'a pas faim, comme au réveil, entre les repas ou avant le coucher.

Quelle source d'eau choisir ?

Toutes les eaux ne se valent pas en termes de qualité. Il existe différents types d'eau : l'eau du robinet, l'eau minérale, l'eau de source ou encore l'eau filtrée. Chacune a ses avantages et ses inconvénients.

• L'eau du robinet : la plus accessible et la moins chère. Elle est contrôlée régulièrement pour respecter des normes sanitaires strictes. Elle contient des minéraux essentiels à notre santé, comme le calcium, le magnésium ou le fluor. Cependant, elle peut aussi contenir des traces de polluants, comme des pesticides, des métaux lourds ou des résidus médicamenteux. Elle peut aussi avoir un goût désagréable ou être trop calcaire.
• L'eau minérale : elle provient d'une source souterraine protégée et qui possède une composition chimique stable et caractéristique. Elle est souvent riche en minéraux et en oligo-éléments bénéfiques pour la santé. Cependant, elle est plus chère que l'eau du robinet et elle génère des déchets plastiques. Elle peut aussi être trop minéralisée pour certaines personnes sensibles.
• L'eau de source : elle provient également d'une source souterraine protégée mais qui n'a pas de composition chimique stable ni de propriétés thérapeutiques. Elle est soumise aux mêmes normes sanitaires que l'eau du robinet mais elle n'est pas traitée chimiquement. Elle a souvent un goût plus neutre que l'eau du robinet ou l'eau minérale. Cependant, elle présente les mêmes inconvénients que l'eau minérale en termes de coût et d'impact écologique.
• L'eau filtrée : c'est une eau qui a subi un traitement pour éliminer les impuretés qu'elle contient. Il existe différents systèmes de filtration : les carafes filtrantes, les filtres à installer sur le robinet ou sous l'évier, les osmoseurs ou les distillateurs. L'eau filtrée a l'avantage d'être plus pure et plus agréable au goût que l'eau du robinet. Cependant, elle peut aussi perdre une partie de ses minéraux et de ses oligo-éléments. Elle nécessite aussi un entretien régulier des filtres pour éviter la prolifération de bactéries.

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Quels sont les bienfaits de boire une bonne eau ?

Boire une bonne eau au quotidien présente de nombreux bienfaits pour notre santé et notre apparence. Par exemple, boire une bonne eau permet :

• De prévenir la déshydratation, qui peut entraîner des maux de tête, de la fatigue, des crampes, des troubles digestifs ou encore une baisse des performances cognitives et physiques.
• De favoriser la digestion, en facilitant le transit intestinal et en évitant la constipation. L'eau aide aussi à diluer les sucs gastriques et à prévenir les brûlures d'estomac ou les ulcères.
• D'éliminer les toxines et les déchets de l'organisme, en stimulant les fonctions rénales et hépatiques. L'eau aide aussi à prévenir les infections urinaires ou les calculs rénaux.
• De réguler la température corporelle, en évitant les coups de chaleur ou les coups de froid. L'eau permet aussi de compenser les pertes d'eau liées à la transpiration ou à la respiration.
• De renforcer le système immunitaire, en contribuant à la production des anticorps et des globules blancs. L'eau aide aussi à prévenir les infections ou les inflammations.
• De maintenir une bonne hydratation de la peau, en lui apportant souplesse, élasticité et éclat. L'eau aide aussi à prévenir le vieillissement cutané, les rides ou les imperfections.
• De favoriser la perte de poids, en augmentant la sensation de satiété et en stimulant le métabolisme. L'eau aide aussi à éliminer les graisses et à limiter la rétention d'eau.

En conclusion : 

Boire une bonne eau au quotidien est donc un geste simple mais essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il est important de choisir une eau adaptée à nos besoins et à nos goûts, en veillant à sa qualité et à sa quantité. Il est aussi recommandé de varier les sources d'hydratation, en consommant également des boissons non sucrées comme le thé, le café, les tisanes ou les jus de fruits frais, ainsi que des aliments riches en eau comme les fruits, les légumes ou les produits laitiers. Ainsi, on s'assure de couvrir nos besoins hydriques tout en profitant des bienfaits de l'eau sur notre organisme.